|
35 легких шагов к идеалу
Ты до сих пор уверена, что идеальное тело - это далекая
мечта, требующая титанических усилий для своего воплощения? На самом
деле это не так. К идеалу вполне можно приблизиться легкой походкой!
Если...
1. Ходить по ступенькам.
Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно
столько ты бы потратила, бегая трусцой.
2. Помогать желудку.
Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает
вздутие живота.
З. Не забывать про ноги.
Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и
питать.
4. Качать пресс.
Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение:
ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке.
Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола
отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно
сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на
спине, а поднимаясь - выдыхай.
5. Выпрямлять волосы.
Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых
вертикальных прядей.
6. Выбирать цвет.
Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, - черной или
цветной, - зрительно это создаст эффект более стройного силуэта.
7. Есть сухофрукты.
Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и
микроэлементами.
8. Выбирать шоколад.
Имей в виду, что полезен только темный - в нем мало сахара и много
какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в
крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших
количествах.
9. Питаться регулярно.
Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а
в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет
сил оставаться красивым.
10. Подружиться со спортом.
Помни - важно качество, а не количество занятий. Даже короткие
десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.
11. Носить каблуки.
Во-первых, они зрительно удлиняют ноги. Во-вторых, когда ты на каблуках
- мышцы подтягиваются и ноги выглядят стройнее. Однако избегай ремешков
на щиколотках - они сводят на нет эффект удлинения, а также не стоит
надевать туфли на платформе - они только портят силуэт. Имей в виду, что
идеальный вариант - каблуки не выше 5 см.
12. Не злоупотреблять диетами.
Специалисты утверждают, что это приводит к истощению мышечной массы,
замедлению обмена веществ и, как следствие, к повышенной потребности
организма в жирных продуктах. Простого решения они предложить не могут,
но просят нас и есть, и голодать с умом.
13. Чаще смеяться.
Когда ты от души хохочешь, мышцы живота активно сокращаются.
14. Полюбить грейпфруты.
Их сок - это натуральное мочегонное средство, которое избавляет от
отеков. К тому же он очень богат витамином С, поэтому, выпивая
свежевыжатый сок одного грейпфрута, ты получаешь настоящий
энергетический заряд!
15. Следить за калориями.
Избегай очень жирных и калорийных блюд, таких как жареная картошка и
пирожные. Отдавай предпочтение вареному рису, томатному соусу, рыбе и
овощам.
16. Держаться прямо.
Хорошая осанка не только прибавляет рост, но и способствует более
глубокому дыханию, а в результате - обогащению клеток кислородом.
17. Уважать протеины.
Рацион, богатый белками, помогает организму контролировать аппетит и
вырабатывать гормон глюкагон, при недостатке которого мы начинаем очень
сильно толстеть. Хочешь, чтобы жиры быстро расщеплялись в организме, -
ешь рыбу и бобовые.
18. Бороться с целлюлитом.
Чтобы кожа была гладкой, попробуй использовать антицеллюлитные капсулы.
Эта клинически протестированная добавка создана для того, чтобы избавить
тебя от эффекта "апельсиновой корки".
19. Отслеживать градус.
Алкоголь - это лишние калории и отеки на лице. Полностью исключить
алкогольные напитки - это идеал, к которому нужно стремиться, но достичь
его очень сложно. Возможный компромисс - пить белое вино, смешанное с
минеральной водой.
20. Не ругать себя.
Даже если ты съела несколько порций сливочного мороженого с вареньем.
Обычно на еду тянет от скуки или одиночества, поэтому старайся питаться
в компании - тебе будет некогда (да и неприлично) поедать деликатесы
килограммами.
21. Следить за весом.
Ты можешь значительно снизить вероятность появления растяжек, если
будешь следить за колебаниями веса (в месяц ты должна терять или
прибавлять не больше 2 килограммов) и подтягивать кожу, используя
активные кремы.
22. Соблюдать меру.
Лучше есть часто, но понемногу. Ориентируйся так: порция салата - 3
столовые ложки, а горячее должно занимать не больше половины тарелки.
23. Ходить в бассейн.
Это один из лучших способов держать организм в тонусе. К тому же это
приводит в норму работу сердца и сжигает жиры. Кстати, максимальное
количество калорий можно сбросить, плавая на спине.
24. Изучать этикетки.
Не стоит доверять какому-то продукту только потому, что на его упаковке
крупно написано "На 80% меньше жира". Ведь 20% в нем все-таки осталось!
25. Не забывать про массаж.
Что никогда не мешает усовершенствовать - так это попу. Массаж со
спецсредствами - один из самых действенных способов подтянуть эту часть
тела.
26. Пить воду.
Это заметно уменьшает аппетит и способствует пищеварению. Выпивать нужно
8 стаканов в день. Можно смешивать воду с яблочным соком или добавлять в
нее несколько лимонных долек.
27. Быть готово вовремя перекусить.
Для этого всегда носи в сумочке орехи или фрукты -они избавят тебя от
желания заглушить чувство голода с помощью чипсов или шоколадного
батончика.
28. Не спешить.
Никогда не ходи за продуктами на голодный желудок -будет сложно
удержаться от покупки лишних съестных припасов. И перед тем, как идти в
супермаркет, обязательно составляй список.
29. Следить за руками.
Неухоженные руки могут испортить не только твой облик, но и настроение.
Поэтому регулярно делай маникюр - и окружающие отметят, и тебе будет
приятно.
30. Получать удовольствие.
Уход за телом должен быть приятным
31. He забывать об эпиляции.
Отросшие волоски совсем не украшают. Поэтому от них нужно избавляться -
в салоне или дома.
32. Ухаживать за кожей.
Клетки кожи должны обновляться -только тогда она будет нежной, как шелк.
А еще ей нужна влага - иначе она будет шелушиться и краснеть. Отсюда
правило: всегда используй скраб в паре с увлажняющим средством.
33. Держать выше грудь.
Отжимания и плавание брассом поддержат тонус грудных мышц, а современные
косметические средства сделают кожу в области декольте упругой и
подтянутой.
34. Оттениться.
Ты будешь выглядеть стройнее, если твое тело приобретет
золотисто-коричневый оттенок.
35. Поддерживать высокую самооценку.
Если тебя вдруг покинет уверенность в себе, взбодрись и думай только о
хорошем.
ladylife
|
